5 passos para reduzir o cansaço durante os treinos

Falta de preparo físico, respiração errada, pouco descanso, desidratação e alimentação incorreta são algumas das principais causas do cansaço durante o treino.

Se a pessoa focar apenas na quantidade de exercícios e esquecer dos outros aspectos que envolvem um treino, provavelmente vai se cansar mais. Confira cinco passos para afastar a falta de pique:

Mantenha uma rotina de quatro a seis vezes por semana de exercícios regularmente.

1. Estabeleça uma rotina

Comece devagar, faça exercícios de três a quatro vezes por semana em dias alternados e vá aumentando a intensidade e os dias de exercício.

2. Calma e respeite seu limite

Faça um bom aquecimento antes dos exercícios e alongamentos depois do treino.


3. Não esqueça do aquecimento

A hidratação é fundamental. Tome 200 ml cerca de uma hora antes dos exercícios, de 80 a 120 ml a cada 15 minutos de exercício e até 1 litro depois do treino.



4. Hidrate-se!

Se forem pesadas e muito quentes, poderão aumentar o cansaço durante o exercício.


5. Use roupas leves

Além disso, procure respirar pela boca, onde há um maior fluxo de oxigênio. A yoga pode ser uma ótima opção para treinar a respiração.

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