6 formas naturais
de aumentar seu
nível de serotonina

Você sabe o que é serotonina?
Conhecida como o “hormônio
da felicidade”, ela é um
neurotransmissor produzido
pelo cérebro e é responsável por
inibir uma série de sensações
negativas, como o mau humor.

A serotonina ainda é
extremamente importante para
a saúde. Ela pode ser utilizada no
tratamento de condições como a
enxaqueca e como um regulador
das vias sensoriais do corpo.

Algumas condições, como
depressão e insônia, fazem
com que os níveis de serotonina
caiam muito. Porém, em casos
mais leves, o hormônio pode
ser amplificado naturalmente.
Confira algumas dicas!

alguns alimentos ricos em
aminoácidos, minerais e
vitamina B6 aceleram a produção de serotonina. Esses
nutrientes são encontrados
em melancia, abacate, mamão,
leite, ovo, aveia e mel.

Alimentação

O Sol é um grande aliado da produção de serotonina, especialmente pela ação da vitamina D. O recomendado é tomar sol de 15 a 20 minutos por dia, antes das 10h ou após as 16h.

Luz solar

A prática de exercícios físicos já é muito utilizada pelos efeitos antidepressivos no cérebro. Porém, a produção de serotonina é mais eficaz com os exercícios aeróbicos.

Atividade física

Através de psicoterapia ou de forma auto-induzida, as alterações no pensamento, como a felicidade e o humor positivo, podem provocar o aumento da serotonina.

Pensamento positivo

É um tratamento da depressão sazonal e uma das formas de estimular a produção de serotonina. Essa prática está ligada à teoria de que os níveis do hormônio aumentam durante o dia.


Exposição à luz

Atividades como a meditação promovem o relaxamento e acabam com o bloqueio de serotonina causado pelo cortisol, hormônio produzido em momentos de estresse.


Relaxamento

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