em cálcio que
não contêm leite



8 alimentos ricos

O cálcio é fundamental para a saúde dos ossos e para a coagulação, e pode ser obtido até por quem não come derivados
de leite.

O tofu apresenta maior quantidade de cálcio do que o leite, assim como é rico em proteínas, fósforo e magnésio.

O brócolis cru contém 400mg de cálcio em 100g, que são melhores aproveitados se o alimento for cozido
no vapor.

A sardinha é rica em cálcio, de fácil digestão e também fonte das vitaminas A e D.

Alimento antioxidante e fonte de fibras, o espinafre também é rico em cálcio, além de ter muito ferro.

A semente de gergelim é conhecida por ter alta concentração de fibras, mas também tem nutrientes como o cálcio.

 A soja é rica em cálcio, e suas versões em farinha ou leite apresentam o nutriente em maior concentração.

O grão de bico tem benefícios similares aos da soja, como presença de cálcio, e proporciona a sensação de saciedade, melhora do fluxo intestinal e obtenção
de proteínas.

Além de diminuir o colesterol, a aveia também é rica em cálcio. O alimento cai bem em receitas de pães e bolos e misturado com mingau ou frutas.

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