Alongamento antes ou depois do exercício: qual é o melhor?

O alongamento é uma prática recomendada para todos: de sedentários a atletas, para melhorar a flexibilidade.

Mas, mesmo assim, há quem não faça alongamentos na frequência e na forma que deveria - o que pode acarretar problemas maiores no futuro.

Mas qual é o melhor momento para fazer o alongamento? Antes ou depois do treino? Explicamos a seguir.

Fazer o alongamento antes ou depois do treino depende muito do seu objetivo depois de se alongar.

Alongamento: antes ou depois do exercício?

O alongamento estático (sem movimento) antes do exercício gera um ganho por um curto período de tempo da flexibilidade.

Portanto, é indicado alongar-se antes dos exercícios em esportes que pedem mais esse aumento de flexibilidade, como na ginástica olímpica e no yoga.

Alongamento antes do treino

Já em esportes que envolvem corrida e salto, o mais indicado são os alongamentos dinâmicos (com movimento) feitos após o treino, por haver perda leve de força.

Alongamento depois do treino

O ideal é alongar todos os dias (15 minutos) e evitar ficar mais do que três semanas sem alongar. Após esse período, já é possível haver o início de um encurtamento da musculatura.


Frequência ideal

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