Como combater
a insônia e
dormir melhor




Quando não causada
por problemas de saúde, a
insônia pode ocorrer pela
falta de hábitos saudáveis
antes de dormir.





Por isso, listamos alguns
cuidados que podem ajudar
a melhorar a qualidade do
seu sono diariamente:


1. Escolha o melhor
travesseiro: 

é importante sempre levar
em conta a posição em que
você dorme. Alguns
materiais conservam suas
características por mais
tempo, como o de
viscoelástico, por exemplo.


2. Colchão também é
importante:

sua coluna deve estar
alinhada ao deitar. Os
modelos ortopédicos
possuem maior resistência
e densidade, e normalmente
são feitos com molas e
espuma de viscosidade alta.



3. Bebidas que ajudam: 

chás calmantes, como a
camomila, erva doce e
cidreira, contribuem
para dormir melhor, pois
ajudam no relaxamento.



4. Cuidado com o álcool: 

consumir álcool favorece
a apneia do sono, fazendo
com que a pessoa durma
de forma irregular ao
longo da noite.



5. Atente-se às cortinas:

a iluminação está
diretamente relacionada
com o sono, já que tudo
isso é regido pelo ciclo
circadiano, que leva em
conta, entre outros
fatores, o dia e a noite.


6. Cuidado com
eletrônicos no quarto: 

assistir a filmes, navegar
pela internet, utilizar
redes sociais ou mesmo
jogos online podem
aumentar o grau de
excitação e isso pode ser
prejudicial ao sono.



7. Exercícios na hora certa: 

a temperatura corporal
ajuda a regular o sono e,
quando ela cai, ficamos
mais sonolentos. Mas,
ao fazermos atividades
físicas, a tendência é que
fiquemos mais quentes.

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