Como fazer
alongamento
em casa

Alongar a coluna é muito
importante para manter a
mobilidade da região.
A prática também é
essencial para quem
possui problemas na área,
minimizando as dores e
evitando que o quadro piore.


Além disso, o alongamento
melhora a performance
nas atividades físicas,
deixando os treinos mais
eficientes e seguros. Por
isso, veja 4 maneiras de
alongar a coluna em casa.

A primeira posição é
sentada. Coloque sua
mão esquerda sobre a
cabeça, encoste o queixo
no peito e vire a cabeça
para o sentido contrário.
Faça por 30 segundos e
repita com o lado oposto.


Também é possível fazer
alongamento deitado.
Com as costas alinhadas,
abrace os joelhos, ou
apenas um - alternando
cada perna -, na altura do
peito por 30 segundos.

Outra opção é com os braços à frente, joelho flexionado como se sentasse em cima das pernas, abaixando até encostar a cabeça no
chão. Fique assim por
30 segundos.

Tem ainda o alongamento
da serpente. Deitado com
a barriga para baixo,
posicione as mãos à
frente dos ombros e
tente levantar a região
das costas, empurrando
o solo com as mãos.


No alongamento da
serpente é importante manter a cabeça levantada
e o quadril e as coxas
em contato com o chão.
Mantenha a posição por 30
segundos e depois relaxe.



Independente da posição,
lembre-se de sempre
respeitar os seus limites.
Faça alongamentos que não
forcem as articulações e que
não causem lesões no corpo.

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