4 dicas simples
para melhorar o
condicionamento
físico

Condicionamento físico,
por definição, significa
simplesmente o estado de
saúde física de uma pessoa
e a capacidade de realizar
atividades diárias e esportes.

A melhor estratégia para
melhorar o condicionamento
físico é a combinação de
treinamento cardiovascular
(aeróbicos) e de força
(anaeróbicos).

As seguintes estratégias
podem ajudar quem
deseja melhorar o
condicionamento físico:

1.

Atividade de fortalecimento muscular em dois ou mais dias na semana que trabalhem todos os grupos musculares principais.

2.

150 minutos semanais
(ou mais) de exercícios aeróbicos moderados, como caminhada rápida ou trote leve

3.

75 minutos semanais de exercícios físicos moderados ou vigorosos (aeróbios e musculares, exemplo: circuitos de exercícios, Kettlebell, treino funcional)

4.

150 minutos semanais de exercícios físicos de intensidade vigorosa, como corrida, para pessoas mais avançadas.

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