Dicas para
começar a correr





Confira estratégias que
podem ajudar na evolução
da prática e na prevenção
de lesões:




A corrida é um dos mais
tradicionais e acessíveis
exercícios aeróbicos.


Para começar, aposte em
“caminhar mais e correr
menos”. Com a evolução,
o ritmo melhora e fica mais
fácil “correr mais e andar
menos” até que seja
possível apenas correr.



Comece com caminhadas
de 20 a 30 minutos por dia,
alternando-as com passos
constantes e acelerados,
como se estivesse em
atraso.

Quando perceber que a
caminhada já não oferece
tanto esforço, inclua
pequenas corridas de
20 segundos, depois 30
segundos (e assim por
diante) alternando com
a própria caminhada.



Não existe uma pista
melhor ou pior para
correr, apenas os pisos
de concreto podem ser
evitados por oferecerem
alto impacto.



Enquanto os percursos
planos são importantes
para capacitar o ritmo de
corrida, subidas e descidas
estimulam e melhoram o
aspecto de força muscular.


A areia, principalmente a
fofa, pode ser difícil para
quem está dando os
primeiros passos. Se for
correr na praia, opte por
correr na areia batida,
mais próxima à água.



não existe tênis ideal, mas
alguns aspectos devem ser
levados em consideração,
como capacidade de
absorção de impactos e,
principalmente, conforto.




Sobre o calçado: 

CURTIU?