Dicas para diminuir
o consumo de
cigarro e parar
de fumar




Confira algumas
maneiras de se livrar
do vício aos poucos:


O processo para
encerrar o tabagismo
deve ser encarado com
cuidado e empatia. 



Escolha um método: 

do uso de adesivos de
nicotina à interrupção
bruta do fumo, as
maneiras de parar de
fumar funcionam de forma
diferente para cada pessoa.



Marque metas:

escolha uma data e
estabeleça uma meta até
ela; isso pode motivar e
incentivar as decisões em
relação ao fumo no dia a dia.


Atente-se aos momentos
de abstinência: 

encontre um substituto saudável, como tomar água. Com o tempo, esses
momentos começarão a
se tornar mais espaçados,
até desaparecerem.



Busque ajuda médica: 

o acompanhamento
profissional, seja
psicológico ou físico,
pode se tornar um grande
incentivo e apoio na
hora de parar de fumar.


Diminua o consumo
de álcool: 

isso vale tanto para a
quantidade consumida
quanto para a frequência
com que se bebe.



Cuide da ansiedade: 

técnicas de relaxamento podem ajudar a acalmar os pensamentos e as emoções; em alguns
casos, o tratamento
psicológico também é
uma opção viável.




Aceite o luto:


a pessoa que quer parar de
fumar deve estar pronta
para perder a "companhia"
do cigarro, estando aberta
para novos comportamentos
e uma nova vida.


Seja compreensivo com
as recaídas: 

caso haja metas que não
são alcançadas, não se
cobre ou se julgue por
isso. Entenda que
esses momentos fazem
parte do processo.

CURTIU?