Dicas para
dormir melhor




Veja alguns conselhos
para dormir melhor:


É importante ter uma
boa noite de sono para
melhorar a disposição e
enfrentar a rotina. Mas
isso nem sempre é fácil. 


Perfume o ambiente com camomila ou lavanda: 

essências agradáveis e
suaves contribuem para um
ambiente mais convidativo
ao sono, gerando prazer e
relaxamento.


Resfrie adequadamente
o local: 

calor em excesso dificulta
o sono, então é bom
manter uma temperatura
mais amena e equilibrada,
o que nos ajuda a dormir
mais rápido.


Cuide da dieta o dia
inteiro:

o que você come durante
o dia faz toda a diferença
na hora de dormir. Fazer
uma dieta exagerada e
calórica à noite também
pode interferir no sono.


Consuma alimentos
bons para o sono:

dentre as opções que
têm efeito calmante e
estimulam a produção
de serotonina, estão
maracujá, linhaça, banana,
leite, aveia, couve, frutas
vermelhas e amêndoas.



Cuidado com a cafeína: 

alimentos estimulantes
no geral, como café, chá
preto e chocolate,
podem prejudicar o sono
não apenas quando são
ingeridos à noite. Então,
é importante moderar
no consumo.



Escute músicas relaxantes:

atividades que você gosta
e ajudam a relaxar são
boas para estimular o
sono. Pode ser desde ler
um livro até ouvir músicas
mais calmas.



Massagem relaxante: 

receber uma massagem
nas pernas, pés ou ombros
é ótimo para relaxar e, se
for o caso, você pode fazer
uma automassagem que
ajude a relaxar e ativar a
circulação.



Busque ajuda profissional:

não conseguir dormir bem
de vez em quando é algo
completamente normal,
mas há um momento em
que a falta de sono precisa
ser investigada.

CURTIU?