Dicas para
voltar a treinar
depois de muito
tempo parado

Seja pela rotina corrida,
uma gravidez, um
problema de saúde ou
simplesmente preguiça,
é bastante comum ver
pessoas que praticavam
exercícios regularmente
abandonarem os treinos.




Por isso, separamos
algumas dicas para voltar
a treinar com segurança:

Depois de tanto tempo longe das atividades, muita gente não sabe como retomar a malhação de forma saudável e longe de lesões. 


Atenção para a execução
do exercício: 

antes de colocar
intensidade e usar peso, é
importante focar na forma
como o exercício é feito,
reduzindo as chances de
lesão e aumentando a
eficácia do treino.


Coloque intensidade de
maneira progressiva: 

primeiro, perceba se o
exercício está sendo
bem executado e, se
você conseguir dominá-
lo bem, pode colocar
mais força, velocidade
ou peso aos poucos.



Fique de olho na dor "boa": 

a ardência muscular é um
sinal de que os músculos
estão sendo trabalhados
da maneira certa, mas
nunca se deve sentir
dores articulares, que
são sinal de atenção.


Monte uma rotina de
treino: 

ao retomar as atividades
físicas, crie uma agenda
saudável que não
sobrecarregue o corpo. O
mais importante é manter
a consistência e não fazer
muitas horas por dia.



Treinar em casa ajuda:

não é o local que determina
se um treino vai funcionar
ou não. Então, só é preciso
comprometimento, um
colchonete no chão e
seguir as instruções de
profissionais capacitados.

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