Exercícios para
fazer antes de
sair da cama

Pois esse momento do
dia pode ser perfeito
para começar a
movimentar o corpo,
ativando os músculos e
toda a parte circulatória.

Quem nunca sentiu
aquela baita preguiça
de sair da cama? 

A realização dos exercícios
deve acontecer de maneira
lenta e progressiva, afinal,
a ideia é despertar e
preparar o corpo para
a jornada do dia. 




Aprenda 8 atividades para fazer sempre ao acordar:




1. 


Abrace as pernas contra o
tronco e mantenha a cabeça
apoiada na cama, sem o
travesseiro. Sustente essa
posição por 20 segundos.




2.


Abrace apenas uma das
pernas e estenda a outra
na cama. Imagine que quer
alcançar algo com o pé que
está apoiado. Fique assim
por 20 segundos e troque a
perna, repetindo o tempo.



3. 

Passe uma faixa em um dos
pés e estenda a perna para
o teto, sentindo alongar a
parte de trás. Deixe a
outra perna flexionada
ou estendida na cama.
Sustente por 20 segundos
e troque a perna.



4. 

Deite-se de lado com as
pernas flexionadas. Então,
leve um dos braços para o
lado, abrindo-o e fazendo
uma torção de tronco.
Volte à posição inicial e
repita o movimento 5
vezes para cada lado.




5. 


Leve os braços para trás,
estenda as pernas e
espreguice. Permaneça
assim por 10 segundos.



6. 

Suba o seu tronco,
abraçando as pernas,
e desça estendendo os
braços e pernas. Repita
este movimento 10 vezes.



7. 

Apoie os pés na cama,
com o joelho flexionado.
Em seguida, suba e desça
o quadril, mantendo pés,
cabeça e ombros
apoiados na cama. Faça
o movimento 10 vezes.



8. 

Por fim, sentado(a) na
cama com os pés apoiados
no chão, levante-se e
sente-se novamente.
Faça 10 repetições.

CURTIU?