Exercícios para
fazer na hora
do almoço

Com uma rotina agitada,
o tempo para se exercitar
é pouco, mas a falta de
movimento podem causar cansaço, dores, aumento do colesterol e da pressão arterial e problemas cardiovasculares.


O recomendado é se
movimentar pelo menos a
cada uma hora e realizar
cada movimento por dois
minutos, com uma pausa
de 30 segundos após cada
exercício.





Confira 4 exercícios
que não requerem
equipamento para fazer
durante o trabalho!

Comece levantado com
os pés na mesma distância
dos quadris. Com o seu
peso sobre os calcanhares
e o peito para cima,
agache sem deixar os
joelhos passarem a linha
dos dedos dos pés.


Agachamento: 


Comece em uma prancha
alta com as mãos separadas
na largura dos ombros.
Dobre os braços e abaixe
o peito o mais próximo
possível do chão e empurre
para a posição inicial.



Flexão de braço: 


comece na prancha alta
e gire todo o corpo para
a direita, levantando o
braço direito e mantendo
a mão esquerda no chão.
Repita por um minuto
em cada lado.


Prancha com rotação
em T:

de pé com as mãos atrás
da cabeça e os cotovelos
afastados, levante o joelho
esquerdo em direção ao
cotovelo direito. Repita
do outro lado.


Flexão oblíqua em pé: 

CURTIU?