Exercícios que
previnem dores
na mão



Passar longas horas com
os dedos presos nos
computadores e
smartphones pode ser
prejudicial para a saúde
das mãos e dos pulsos.



Os problemas podem se
manifestar em forma de
formigamento, dor e até
fraqueza nos dedos.
Veja alguns alongamentos
simples que podem ajudar:


Estique o braço à frente
do corpo, a palma da mão
voltada para longe e os
dedos voltados para baixo.
Massageie suavemente
cada dedo (um de cada vez)
da base até a ponta.



1. Alongamento de dedo


Com o braço esticado e
os dedos apontando para
baixo, mantenha o ombro
abaixado e relaxado. Segure
a ponta dos quatro dedos
e puxe-os em direção ao
peito por 30 segundos.


2. Alongamento de pulso

Entrelace os dedos e
estique os braços com as
palmas das mãos voltadas
para o lado oposto ao
corpo. Alongue a parte
interna dos cotovelos,
mantendo os ombros
pressionados.

3. Alongamento pulso-
ombro



Leve a parte da frente dos
ombros para a frente e para
cima, como se estivesse
tentando apertar as orelhas.
Depois, deslize os ombros
para trás e para baixo.




4. Relaxamento de ombros

Coloque as mãos em uma
superfície com as palmas
para baixo e com os
dedos apontando para
você. Mantenha os
ombros abaixados e
incline ligeiramente o
torso para trás.

5. Alongamento do
antebraço

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