Exercícios rápidos
para quem tem
pouco tempo

Na rotina corrida que
levamos, muita gente
busca por atividades
físicas que não tomem
tanto tempo do nosso dia
- seja para perder peso
ou aliviar as tensões.

Porém, se você faz parte
desse grupo, confira
sete exercícios que são
perfeitos para quem
tem pouco tempo livre.

O ideal é sempre procurar um profissional que indique o melhor treino para sua rotina. 



Flexão de braços

Pode ser feito fechado
ou aberto, com os joelhos
apoiados no chão ou não.
Atenção para deixar o
quadril e as costas
alinhados, juntamente
com a cabeça.



Polichinelo

Começa com as pernas
juntas e os braços ao lado
do corpo. A execução é
feita com o afastamento
lateral dos braços e pernas
juntos, em movimento,
avançando na velocidade
e ritmo da pessoa.



Prancha

O exercício é direcionado
para melhorar do
fortalecimento da coluna
vertebral e dos músculos
abdominais. Começa com
as pernas juntas e com o
quadril compactado na
mesma direção da cabeça.



Agachamento

A posição inicial é com o
corpo reto, em pé. Depois,
é necessário baixar e
flexionar os joelhos,
deixando o quadril
encaixado para trás e
contraindo o abdômen
para preservar a coluna.




Abdominal supra


Começa com as pernas
flexionadas, os braços ao
lado do corpo e o quadril, as
costas e a cabeça apoiados
no chão. O exercício é feito
subindo o tronco até o
ponto confortável.



Abdominal infra

Começa com a cabeça,
as costas, o quadril e as
pernas apoiadas no
chão. A execução é feita
com a elevação das
pernas para cima, com
alternância no alto.



Abdominal oblíqua

Começa com a cabeça,
as costas e o quadril no
chão. Uma perna fica
flexionada e a outra
apoiada, juntamente
com a rotação do tronco
para a perna apoiada.

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