Quantos gramas
de carboidratos por kg de peso devo consumir?

O carboidrato é o nutriente responsável por liberar glicose, fornecer energia às células e fazer a manutenção metabólica glicêmica para que o corpo funcione bem.

Apesar de muitas vezes ser visto como um inimigo do emagrecimento, o carboidrato fornece diversos benefícios à saúde cerebral, aos músculos e estimula a saciedade.

A falta de carboidratos no corpo pode comprometer o sistema imunológico e provocar sintomas como cansaço, tontura e náuseas. Por isso, é necessário manter um consumo equilibrado do macronutriente.

O consumo diário de carboidratos deve variar entre 50% e 60% do valor calórico total. Se uma pessoa precisa de 2000 cal/dia, de 1000 a 1200 cal precisam ser de carboidratos.

Quantidade recomendada

Vale dar preferência aos carboidratos integrais por possuírem mais fibras e serem digeridos mais lentamente no estômago, o que evita o pico glicêmico (quando muita glicose é liberada).

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