Home office:
cinco exercícios
para quem
trabalha em casa

Trabalhar em casa nem sempre
é uma tarefa fácil e tranquila,
já que o home office exige
cuidados para transformar
o lar em um ambiente
confortável e produtivo para
a realização das tarefas.

E se você está em home
office, é grande a chance de
não estar com uma postura
correta, não é mesmo?

Ficar com o computador no
sofá ou na cama pode até
parecer confortável, mas na
verdade pode ser prejudicial à
saúde por nos colocar em uma
postura inadequada.

Além de causarem dores e até
lesões no futuro, posturas
inadequadas também
diminuem a produtividade
e a concentração.

Desta forma, um dos principais
erros na hora de trabalhar em
casa é não contar com uma
cadeira ou mesa específicas
para o trabalho.

Além da coluna, pescoço,
punhos e panturrilhas devem
ser levados em consideração.
Alongar essas regiões ajuda a
aliviar e prevenir futuras dores.
Veja alguns exercícios:

Pulsos

Faça rotações em sentido
horário e anti-horário nos
dois pulsos. Tente 10
repetições para cada um.

Braços

Junte as mãos e estique os
braços para cima, deixando
a postura reta e o corpo bem
elevado. Mantenha por 20
segundos e repita o movimento
a cada duas horas.

Pescoço

Deixe a cabeça inclinada por
cinco segundos em cada lado e
repita por cinco vezes. Depois
faça o mesmo para a frente e para
trás. Para finalizar, rotacione duas
vezes nos dois sentidos.

Pernas

Estique uma perna até ficar
reta e flexione o joelho para
baixo, repetindo o movimento
dez vezes. Na última repetição
da série, deixe cada um dos
membros inferiores esticados
por 15 segundos.

Panturrilhas

Na hora em que você estiver
em pé por algum motivo, junte
as pernas, fique na ponta dos
pés e, depois, volte à posição
inicial. Repita isso de 10 a 15
vezes sempre que puder.

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