Sete técnicas
para relaxar em
60 segundos


A rotina agitada e a falta
de tempo para descansar
abrem espaço para as
tensões e o estresse. Mas
alguns hábitos simples
podem te ajudar a relaxar
em apenas um minuto.


Faça contagem regressiva
olhando para cima: 

técnica ajuda a relaxar,
porque aumenta a
concentração em uma tarefa
e tira a atenção do que está
causando ansiedade.


Anote as preocupações
em um caderno:

método aumenta a
concentração, evita
distrações e avisa o
cérebro que é preciso
desacelerar, além de ajudar
a acabar com insônia.


Controle a respiração
por um minuto:

técnicas simples de
respiração ajudam a
controlar o ritmo cardíaco
diminuindo a sensação de ansiedade.



Relaxe os músculos:

faça pequenos alongamentos
e aposte em movimentos
circulares, realizados
lentamente, com o pescoço,
pulsos e tornozelos, para
aliviar as tensões.



Leia uma revista ou gibi:

o hábito da leitura leve e
descontraída é uma boa
saída para relaxar em
momentos de tensão,
além de distrair um
pouco dos problemas.



Coma o lanche certo:

faça uma pausa para
lanchar, pois a mastigação
ajuda a relaxar os
músculos do pescoço, e
escolha alimentos que
combatem a ansiedade.



Use uma bolinha de tênis:

coloque-a entre as suas
costas e uma parede e inicie
uma massagem nos pontos
em que a tensão é maior.
Depois, massageie o ombro
e toda a região do pescoço.

CURTIU?