Técnicas para
ter mais fôlego
durante a corrida


Pernas fortes e coração
saudável fazem a diferença
na hora de correr, mas há
outro fator importante que
não pode ser deixado de
lado: a força dos pulmões.
Veja como ter mais fôlego:




A regularidade do
exercício faz com que o
corpo se acostume aos
poucos com o esforço e
consiga progredir.





Corra regularmente


O ritmo ideal do treino
deve ser com frequências
cardíacas baixas, de modo que todas as funções do organismo entrem em equilíbrio durante o exercício.



Reduza a velocidade



Treinar em séries de
corrida e caminhada
intercaladas permite
uma maior percepção do
esforço físico e um tempo
para recuperar o fôlego.




Intercale com caminhada




É preciso controlar o
movimento de entrada e
saída do ar para que não
fique acelerado demais
durante a corrida.





Respire corretamente




Outras atividades
também melhoram a
capacidade respiratória,
como é o caso da natação,
futebol, ciclismo e yoga.





Faça outros exercícios




É sempre preciso aquecer
o corpo a cada início de
treino. O recomendado é se
alongar e iniciar a corrida em um ritmo lento.




Comece devagar e
acelere aos poucos

Além do cigarro,
respirar exclusivamente
pela boca, deixar o nariz
constantemente entupido
e não tratar alergias
respiratórias são hábitos
que dificultam o trabalho
dos pulmões.


Cuide dos pulmões

CURTIU?