Tipos de flexão
de braço


Além do aumento de massa
muscular e força, a flexão
de braço pode ser usada em
processos de reabilitação
física e emagrecimento.
Confira algumas variantes
do exercício:



Os joelhos ficam
estendidos, os pés apoiados
no solo e as mãos afastadas
na largura dos ombros,
alinhando-se a eles - é o
chamado quatro apoios.




1. Flexão tradicional



Os joelhos apoiados nos
solo para tornar a flexão
mais fácil. Esse exercício
é uma ótima opção para
iniciantes com pouca
força nos braços.



2. Flexão de braço com
joelhos apoiado



Aqui a atividade é realizada
sem o apoio de um dos pés
no solo. Isso exige mais
força e equilíbrio,
trabalhando mais os
músculos do abdômen.



3. Flexão de braço com
um pé apoiado




Nessa modalidade, coloca-
se as mãos no solo e os pés
elevados, apoiados em
algum acessório, como
um banco fixo.




4. Flexão de braço com
os pés elevados



O exercício deve ser
realizado com as mãos
alinhadas à linha baixa
do peitoral e com os
braços próximos às
costelas e ao tronco.



5. Flexão com braços
fechados


O exercício começa em
pé, com os cotovelos semi-
flexionados e os pés juntos
apoiados no chão. Então,
flexiona-se os cotovelos
levando o corpo em
direção ao solo.



6. Flexão no TRX


A pessoa parte da posição
tradicional da flexão de
braço, mas no momento
da subida deve subir o
mais rápido possível a
ponto de conseguir tirar
as mãos do solo.


7. Flexão de braço com pliometria

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